Proljeće je idealno vrijeme za sređivanje doma, balkona i vrta. No dok uređujemo prostor oko sebe, često zaboravimo na vlastito tijelo. Bolovi u leđima jedan su od najčešćih problema koji se javljaju upravo tijekom proljetnih radova.
Dobra vijest je da se većina tih bolova može izbjeći uz nekoliko jednostavnih prilagodbi.
Bolovi u leđima tijekom proljetnih radova - zašto nastaju?
Tijekom zime tijelo je često manje aktivno, a mišići slabije pripremljeni za nagle napore. Kada odjednom krenemo s čišćenjem, saginjanjem i podizanjem tereta, dolazi do opterećenja kralježnice.
Najveći problem nisu same aktivnosti, nego način na koji ih radimo. Dugotrajno saginjanje, nepravilno podizanje i nagli pokreti najčešći su uzrok boli.
Kako pravilno podizati teret bez opterećenja leđa
Jedna od najčešćih situacija je podizanje vreća zemlje, tegli ili kutija.
Ključno je saviti koljena i držati leđa ravno, umjesto da se saginjemo iz struka. Teret treba držati što bliže tijelu, jer tako smanjujemo pritisak na kralježnicu.
Male promjene u tehnici mogu značajno smanjiti rizik od ozljede.
Vrtlarenje i bolovi u leđima
Vrtlarenje uključuje puno ponavljajućih pokreta, često u neprirodnim položajima. Dugotrajno klečanje ili saginjanje može opteretiti donji dio leđa. Zato je dobro povremeno mijenjati položaj, koristiti podloge za koljena i praviti kratke pauze. Tijelo bolje podnosi opterećenje kada se ono rasporedi kroz vrijeme.
Čišćenje doma i nepravilni pokreti
Kod čišćenja često dolazi do naglih rotacija tijela, osobito prilikom usisavanja ili brisanja. Takvi pokreti mogu dodatno opteretiti kralježnicu. Puno je bolje kretati se cijelim tijelom nego uvijati samo leđa. Također, prilagodba visine alata može pomoći u održavanju pravilnog položaja.
Kako izbjeći bolove u leđima kod rada na balkonu
Rad na balkonu često uključuje saginjanje nad teglama ili rad u skučenom prostoru. Pokušajte podići radnu površinu koliko je moguće, primjerice korištenjem povišenih tegli ili stolova. Time se smanjuje potreba za stalnim saginjanjem.
I ovdje vrijedi isto pravilo - što manje opterećenja u neprirodnim položajima.
Pauze i istezanje - ključ za prevenciju
Jedna od najčešćih grešaka je rad bez pauze. Kratke pauze tijekom rada omogućuju mišićima da se opuste i smanjuju rizik od prenaprezanja. Lagano istezanje može pomoći u održavanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti.
Kontinuirani rad bez odmora povećava šansu za bol.
Kada bol u leđima nije bezazlena?
U većini slučajeva bolovi u leđima nakon fizičkog rada su prolazni i smanjuju se kroz nekoliko dana. No ako bol traje dulje, pojačava se ili se širi niz nogu, potrebno je obratiti se liječniku. Takvi simptomi mogu upućivati na ozbiljniji problem.
Također, ako bol značajno ograničava kretanje, nije dobro ignorirati je.
Proljetni radovi ne moraju završiti bolovima u leđima. Bolovi u leđima najčešće nastaju zbog nepravilnog opterećenja, a ne zbog samih aktivnosti.
Uz pravilno podizanje, izmjenu položaja i redovite pauze, moguće je obaviti sve što treba - bez nepotrebne boli.
Izvori:
