Menopauza označava posljednje menstrualno krvarenje i kraj reproduktivnog razdoblja u životu žene. Najčešće se javlja između 45. i 55. godine života, a nastaje zbog postupnog iscrpljivanja funkcije jajnika i smanjenja proizvodnje ženskih spolnih hormona, prvenstveno estrogena. To je je prirodan proces i neizbježno razdoblje koje sa sobom donosi brojne tjelesne i emocionalne promjene.
Menopauza simptomi
Pad razine estrogena utječe na gotovo sve organske sustave u tijelu žene, pa su simptomi vrlo raznoliki. Najčešći su:
- Valunzi i noćno znojenje
- Promjene raspoloženja, anksioznost, depresija
- Problemi sa spavanjem i kronični umor
- Suhoća rodnice i smanjen libido
- Poteškoće s koncentracijom i pamćenjem
- Učestalo i hitno mokrenje, inkontinencija
- Suhoća kože i sluznica
- Povećanje tjelesne mase, osobito oko struka
- Sklonost infekcijama mokraćnog sustava
Ovi simptomi mogu značajno utjecati na kvalitetu života, ali postoje načini kako ih ublažiti.
Menopauza prehrana
Pravilna prehrana i zdrav način života ključni su za ublažavanje simptoma menopauze i očuvanje zdravlja:
- Birajte raznoliku prehranu: Bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima, ribom i orašastim plodovima.
- Unosite dovoljno kalcija i vitamina D: Ove tvari su važne za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze.
- Konzumirajte soju i mahunarke: Fitoestrogeni iz soje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju gubitka koštane mase.
- Pijte dovoljno vode: Osam do 12 čaša dnevno pomaže kod suhoće kože i sluznica te regulira metabolizam
- Izbjegavajte okidače simptoma: Kofein, alkohol, začinjena hrana i šećer mogu pogoršati valunge i promjene raspoloženja.
- Redovita tjelesna aktivnost: Hodanje, plivanje, joga i trening snage čuvaju mišićnu masu, zdravlje srca i poboljšavaju raspoloženje.
Menopauza hormoni, tablete
Hormonska nadomjesna terapija je prva linija liječenja za ublažavanje jakih klimakteričnih simptoma, prevenciju osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. HNL uključuje estrogen ili kombinaciju estrogena i gestagena, a može se primjenjivati oralno, transdermalno (naljepci, gel), perkutano ili vaginalno. No, nije prikladna za sve žene, osobito one s određenim zdravstvenim rizicima, pa je važno terapiju prilagoditi individualnim potrebama u dogovoru s liječnikom.
Menopauza savjeti
- Održavajte umjerenu tjelesnu težinu jer smanjenje kilograma može ublažiti valunge i noćno znojenje.
- Vodite dnevnik prehrane kako biste prepoznali osobne okidače simptoma.
- Brinite o zdravlju mokraćnog sustava, redovito praznite mjehur i održavajte intimnu higijenu.
- Razgovarajte s liječnikom o mogućnostima hormonalne terapije ako simptomi značajno utječu na kvalitetu života.
- Posvetite vrijeme sebi, opuštajte se i prigrlite promjene koje menopauza donosi.
