Pitanje koje većina ljudi postavlja barem jednom: krećem li se dovoljno ili samo mislim da se krećem dovoljno?
Istina je da ne trebate trenirati svaki dan da biste bili zdravi. Ali postoji vrlo jasan minimum koji bi većina odraslih trebala doseći kako bi zaštitila zdravlje, energiju i dugoročno funkcioniranje tijela.
Koliko kretanja tjedno preporučuju stručnjaci
Ako želite najkraći odgovor, on glasi: oko 150 minuta tjedno.
To je minimum koji preporučuju vodeće zdravstvene organizacije i većina medicinskih smjernica. Radi se o umjerenoj aktivnosti poput brzog hodanja, laganog bicikliranja ili plivanja.
Alternativa je kraće, ali intenzivnije kretanje. U tom slučaju dovoljno je oko 75 minuta tjedno aktivnosti poput trčanja.
Ako želite dodatne koristi za zdravlje, cilj se pomiče više, na oko 300 minuta tjedno umjerenog kretanja.
Što se računa kao “dovoljno kretanja”
Jedna od najvećih zabluda je da se računa samo trening.
Zapravo, kretanje je puno širi pojam. Brzo hodanje do posla, penjanje stepenicama, kućanski poslovi ili šetnja psa - sve to ulazi u ukupnu količinu aktivnosti.
Bitno je da se tijelo pokrene i da puls poraste barem malo. Aktivnost se može rasporediti kroz dan, čak i u kraćim intervalima.
Drugim riječima, ne morate imati trening. Ali morate imati kretanje.
Koliko hodanja dnevno je dovoljno
Jedno od najčešćih pitanja je koliko koraka dnevno zapravo trebamo.
Ne postoji savršen broj za sve, ali se kao okvir često navodi 7.000 do 10.000 koraka dnevno. To se dobro poklapa s preporukama za tjednu aktivnost, pogotovo ako je hodanje bržeg tempa.
Ako ste trenutno manje aktivni, čak i manji porast broja koraka može napraviti razliku.
Je li dovoljno samo hodati
Za većinu ljudi, hodanje je odlična baza, ali nije cijela priča.
Preporuke uključuju i vježbe snage barem dva puta tjedno, jer mišići imaju ključnu ulogu u metabolizmu, držanju i prevenciji ozljeda.
To mogu biti jednostavne vježbe s vlastitom težinom ili lagani utezi. Bez toga, kretanje je dobro, ali nije potpuno.
Koliko kretanja je dovoljno ako nemate vremena
Realnost je da većina ljudi nema vremena za idealan plan.
Zato vrijedi jedno pravilo: svako kretanje je bolje od nikakvog.
Ako ne možete odvojiti 30 minuta odjednom, podijelite ih na manje dijelove tijekom dana. Tijelo gleda ukupni zbroj, a ne raspored.
Kako znati da se krećete dovoljno
Postoji jednostavan način procjene.
Ako se tijekom aktivnosti lagano zadihate, ali i dalje možete razgovarati, vjerojatno ste u zoni umjerenog intenziteta.
Ako vam je potpuno lako, intenzitet je prenizak. Ako ne možete govoriti, vjerojatno ste pretjerali.
Što se događa ako se ne krećemo dovoljno
Sjedilački način života danas je jedan od glavnih rizika za zdravlje.
Nedovoljno kretanja povezano je s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, pretilosti i gubitka mišićne mase.
S druge strane, već i malo više kretanja može značajno poboljšati kvalitetu života.
Koliko nam treba kretanja tjedno nije komplicirano pitanje, ali ga često nepotrebno zakompliciramo.
150 minuta tjedno je dovoljno za zdravlje.
Više od toga donosi dodatne koristi.
Najvažnije je da kretanje postane dio svakodnevice.
Izvori:
