Griženje noktiju je neugodna navika koja može uzrokovati oštećenja noktiju, stvaranje bolnih zanoktica pa čak utjecati i na zdravlje usne šupljine.
Iako se često doživljava kao bezazleni odgovor na stres ili dosadu, mnogi koji žele znati kako prestati gristi nokte susreću se s brojnim izazovima. U nastavku donosimo praktične savjete i provjerene metode koje vam mogu pomoći da jednom zauvijek napustite ovu naviku i ponosno pokažete svoje ruke.
Osvijestite okidače
Prvi korak na putu prema prestanku griženja noktiju je prepoznavanje trenutaka i emocija kada to radite. Stručnjaci savjetuju trening svjesnosti: zapitajte se kada i zašto dolazite u napast - je li razlog stres, dosada, anksioznost ili neka druga emocija? Vođenje dnevnika može vam pomoći da uočite obrasce ponašanja i lakše razvijete strategije izbjegavanja okidača.
Stvorite fizičku barijeru
Jedan od najefikasnijih trikova je redovito podrezivanje noktiju. Manje nokta znači i manje iskušenja. Isprobajte posebne lakove gorkog okusa koji djeluju kao instant podsjetnik za prekid navike. Ulaganje u profesionalnu manikuru dodatni je motiv za čuvanje lijepih noktiju.
Zaposlite ruke i usta alternativama
Kada osjetite poriv, uzmite antistres loptice, fidget ili jednostavno stisnite šaku uz tijelo. Žvakaća guma ili bomboni mogu preusmjeriti energiju sa štetne navike na sigurnu alternativu, pogotovo u stresnim situacijama.
Postavite male, dostižne ciljeve
Umjesto da pokušate naglo prestati, liječnici preporučuju postupni pristup. Zadajte si cilj da jedan prst nećete gristi cijeli tjedan, pa postupno proširujte “zonu zabrane”. Ovakva metoda gradi samopouzdanje i smanjuje opterećenje neuspjeha.
Uključite tehnike opuštanja i potražite pomoć
Budući da je griženje noktiju često vezano uz samoumirivanje, uvedite u rutinu meditaciju ili vođenje dnevnika za bolju kontrolu stresa. Ako ni nakon više pokušaja ne uspijete sami, obratite se stručnjaku. Ponekad je riječ o ponašanju s elementima ovisnosti ili posljedicama drugih psiholoških poteškoća, gdje su terapija i podrška ključ dugoročnog uspjeha.
