Zdravo voće? Voće je obično zdravo, ali ovo je voće koje najviše doprinosi zdravlju srca ističe se visokim udjelom antioksidansa, vlakana, kalija i zdravih masnoća. Prema mišljenju kardiologa i stručnjaka, najvažnije vrste voća za zdravlje srca su:
1. Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline, kupine)
Bobičasto voće izuzetno je bogato antioksidansima i vlaknima, što pomaže u snižavanju kolesterola, smanjenju upala i održavanju zdravog krvnog tlaka. Redovita konzumacija bobičastog voća povezuje se s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
2. Avokado
Avokado sadrži zdrave nezasićene masti, obilje kalija i antioksidanse koji snižavaju LDL ("loš") kolesterol, poboljšavaju razinu ukupnog kolesterola i smanjuju upale. Dokazano je da osobe koje redovito jedu avokado imaju niži rizik od srčanih bolesti.
3. Jabuke
Jaboke su iznimno zdrave. Bogate su topivim vlaknima (pektinom) i antioksidansima (flavonoidi, polifenoli), što pomaže u snižavanju kolesterola i zaštiti krvnih žila. Imaju nizak glikemijski indeks i podržavaju regulaciju šećera u krvi.
4. Grožđe (posebno crveno)
Sadrži polifenole i flavonoide koji smanjuju oksidativni stres, upale i krvni tlak, te stabiliziraju kolesterol. Antocijani u crvenom grožđu dodatno štite srce.
5. Naranče i drugo citrusno voće
Naranče i drugo citrusno voće bogato je vitaminom C, kalijem i vlaknima; pomažu u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju oksidativnog stresa. Kalij iz naranče smanjuje negativan učinak natrija na krvni tlak.
6. Nar
Nar sadrži polifenole koji snižavaju kolesterol i upale, te poboljšavaju zdravlje krvnih žila.
Za optimalnu zaštitu srca, preporučuje se svakodnevna konzumacija raznovrsnog voća, s posebnim naglaskom na bobičasto voće, avokado, jabuke, grožđe, naranče i nar.
