Kvaliteta sna utječe na vaše zdravlje, raspoloženje i energiju tijekom dana. Usvajanje jednostavnih večernjih rutina može vam pomoći da se opustite te brže utonete u dubok i obnavljajući san.
1. Ograničite korištenje ekrana prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala potiskuje proizvodnju melatonina, hormona sna. Izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja ili koristite filtere za plavo svjetlo kako biste olakšali opuštanje.
2. Stvorite redovan ritam spavanja
Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Redovita rutina stabilizira vaš unutarnji sat i čini san kvalitetnijim.
3. Opustite se uz mirne aktivnosti
Prije spavanja posvetite vrijeme za opuštajuće aktivnosti poput čitanja, laganog istezanja, meditacije ili toplog kupanja. Izbjegavajte stresne teme i naporne razgovore koji vas mogu držati budnima.
4. Kontrolirajte okolinu za spavanje
Za miran san osigurajte da vam je soba tiha, hladna i tamna. Udoban madrac i jastuk također igraju ključnu ulogu u kvaliteti sna.
5. Izbjegavajte tešku hranu i kofein prije spavanja
Teška, masna hrana te kofein i alkohol mogu narušiti san i izazvati nelagodu. Hranu jedite nekoliko sati prije spavanja, a kofein izbjegavajte poslije poslijepodneva.
Usvajanjem ovih jednostavnih i učinkovitih rutina prije spavanja poboljšavate svoj san i na taj način povećavate energiju i zdravlje. Komponenta dobrog dana je upravo kvalitetan noćni odmor.
