Osteoporoza danas postaje sve češća dijagnoza, posebno kod žena i starijih osoba. No, dobra vijest je da se zdravlje kostiju može očuvati kroz pametne promjene u svakodnevici. Prirodnim metodama možete usporiti ili spriječiti gubitak koštane mase!
Koja prehrana je dobra za jače kosti?
Ključna je prehrana bogata kalcijem. Mliječni proizvodi, jogurt, sirevi, brokula, lisnato zeleno povrće, bademi i losos trebali bi redovito biti na vašem jelovniku. Ne zaboravite na vitamin D – sunčeva svjetlost, žumanjak jajeta i masne ribe važni su za njegovu apsorpciju. Pomažu i fermentirani proizvodi poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, zbog dobrih probiotika.
Tjelesna aktivnost prirodni lijek za osteoporozu
Samo 15 do 30 minuta dnevno može napraviti razliku! Hodanje, trčanje, vožnja biciklom, dizanje utega, aerobik, pa čak i ples – sve su to aktivnosti koje potiču izgradnju i očuvanje gustoće kostiju. Vježbe snage, joga i Tai chi dodatno pridonose fleksibilnosti i čvrstoći mišića koji podupiru kostur.
Prirodni biljni saveznici
Neke biljke su pravi hit za kosti:
- Kurkuma – jača gustoću kostiju, smanjuje upale.
- Crvena djetelina – pogotovo korisna kod žena u menopauzi.
- Preslica – bogata silicijem, potiče regeneraciju koštanog tkiva.
Biljne čajeve i dodatke uzimajte nakon savjetovanja s stručnjacima.
Što još može pomoći?
- Pratite tjelesnu masu – višak kilograma može opteretiti kosti, ali premala masa također nije poželjna.
- Smanjite unos alkohola i cigareta.
- Redovito se krećite vani, na suncu.
Pronašli smo i jedan grčki recept iz prirode. Pomiješajte mljevene sjemenke lana, suncokreta, bundeve, sezama, pšenicu, grožđice i med. Uzimajte žlicu ujutro i prije ručka - i kosti će biti zahvalne.
