Mikrobiom crijeva predstavlja složenu zajednicu od preko 100 bilijuna bakterija koja živi u našem probavnom sustavu. Ovaj nevjerojatan mikrobiološki ekosustav direktno utječe na naše zdravlje, imunitet, raspoloženje i čak funkciju mozga. Za održavanje optimalnog zdravlja u današnje vrijeme je ključno razumijevanje mikrobioma.
Što je mikrobiom?
Mikrobiom crijeva čini zajednica mikroorganizama koji naseljavaju naš gastrointestinalni trakt. Ove korisne bakterije nisu samo pasivni stanovnici - one aktivno sudjeluju u probavi hrane, proizvodnji vitamina i zaštiti od patogenih mikroorganizama. Znanstvena istraživanja pokazuju da zdrav mikrobiom direktno utječe na imunološki sustav, metabolizam i čak mentalno zdravlje.
Mikrobiom i imunitet
Crijevne bakterije predstavljaju prvu liniju obrane protiv bolesti. One stimuliraju imunološki sustav, pomažu u sintezi važnih vitamina poput B12 i K, te reguliraju upale u tijelu. Kada je mikrobiom u ravnoteži, naše tijelo učinkovitije se bori protiv infekcija, alergija i kroničnih oboljenja. Probiotici i prebiotici ključni su za održavanje ove ravnoteže.
Kako poboljšati mikrobiom?
Može, a u nastavku saznajte i kako.
- Raznolika prehrana bogata vlaknima predstavlja temelj zdravog mikrobioma.
- Fermentirane namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa donose žive probiotike u naša crijeva.
- Prebiotička hrana (luk, češnjak, banane) hrani korisne bakterije.
- Izbjegavanje nepotrebnih antibiotika i upravljanje stresom također su ključni za održavanje zdravog mikrobioma.
Loše bakterije u crijevima simptomi
Loše bakterije u crijevima, tj. disbalans mikrobioma može se manifestirati kroz različite simptome koji na prvi pogled možda neće biti povezani s crijevnim zdravljem. Prepoznavanje ovih znakova ključno je za pravovremenu intervenciju i obnovu zdravog mikrobioma.
Najčešći znakovi narušenog mikrobioma:
- Probavni problemi - nadutost, grčevi, dijareja, zatvor, refluks
- Česte infekcije - ponavljajuće upale grla, mokraćnih putova, gljivične infekcije
- Problemi s kožom - akne, ekcemi, osip, suha koža, uspoljena regeneracija
- Promjene raspoloženja - anksioznost, depresija, razdražljivost, problemi sa spavanjem
- Kronični umor - konstantna iscrpljenost unatoč dovoljnom odmoru
- Alergije - nova osjetljivost na hranu, sezonske alergije, astma
- Autoimune bolesti - upalne bolesti crijeva, reumatoidni artritis, tireoiditis
Kada je potrebno potražiti stručnu pomoć:
Ako imate tri ili više simptoma duže od mjesec dana, preporučuje se konzultacija sa gastroenterologom ili nutricionistom specijaliziranim za mikrobiom. Stručnjaci mogu provesti analizu mikrobioma kroz uzorke stolice i predložiti personalizirane probiotike, ciljane prebiotike i dijetetske preporuke prilagođene vašem specifičnom mikrobiološkom profilu.
