Mikrobiom crijeva je skupina bakterija koje žive u našem probavnom sustavu. Crijevne bakterije važan su dio našeg zdravlja jer utječu na imunitet, raspoloženje i rad mozga. Zato je važno razumjeti mikrobiom kako bismo ostali zdravi u današnjem vremenu.
Probiotici i prebiotici predstavljaju moćne alate za optimizaciju mikrobioma crijeva i poboljšanje ukupnog zdravlja. Dok probiotici donose žive korisne bakterije u naš sustav, prebiotska vlakna služe kao hrana za već postojeće crijevne bakterije. Razumijevanje razlike između njih ključno je za učinkovito jačanje mikrobioma.
Što su probiotici?
Probiotici su žive bakterije koje kada konzumiramo u dovoljnim količinama, pružaju zdravstvene benefite. Kvalitetni probiotici mogu poboljšati probavu, jačati imunitet i regulirati raspoloženje.
Najčešći probiotski sojevi uključuju Lactobacillus i Bifidobacterium bakterije kojih najviše ima u fermentiranim namirnicama poput:
- jogurt
- kefir
- kimči
- probiotski dodaci
Prebiotici: hrana za vaše crijevne bakterije
Prebiotska vlakna su neprobavljiva vlakna koja selektivno stimuliraju rast korisnih bakterija u crijevima. Inulin, oligosaharidi i rezistentni škrob glavni su tipovi prebiotika. Sinbiotici kombiniraju probiotike i prebiotike za maksimalan učinak na mikrobiom.
Prebiotička hrana uključuje :
- artičoke
- topinambur
- banane
- luk
- zobene pahuljice.
Kako odabrati najbolji probiotik za crijeva
Izbor probiotika ovisi o specifičnim zdravstvenim ciljevima. Za probavne probleme, preporučuju se Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis. Za jačanje imuniteta, Lactobacillus casei i Lactobacillus rhamnosus učinkovitiji su. CFU broj (broj živih bakterija) trebao bi biti minimum 10 milijardi po dozi. Probiotske dodatke treba čuvati na hladnom i provjeriti datum isteka.
Kombiniranje probiotika i prebiotika za optimalne rezultate
Sinergija probiotika i prebiotika stvara idealne uvjete za zdrav mikrobiom. Mediteranska prehrana bogata vlaknima i fermentiranim namirnicama prirodno kombinira oba elementa. Postupno uvođenje prebiotskih namirnica sprječava probavnu nelagodu. Redovitost u konzumiranju probiotsko-prebiotskih namirnica ključna je za dugotrajne benefite na crijevno zdravlje.
Greške koje treba izbjegavati pri korištenju probiotika
Česti antibiotici, visoka razina stresa i prehrana bogata šećerom mogu poništiti benefite probiotika. Uzimanje probiotika s vrućom hranom ili alkoholom može ubiti korisne bakterije. Prekid uzimanja probiotika bez postupnog smanjivanja može dovesti do povratka simptoma. Individualni pristup i konzultacija sa stručnjakom ključni su za uspješnu optimizaciju mikrobioma.
