Često se osjećate iscrpljeno bez obzira koliko spavate? Teško se koncentrirate na poslu ili vam kosa postaje tanka i lomljiva? Vaše tijelo vam možda pokušava reći nešto važno i šalje vam simptome nedostatka vitamina.
Umor koji ne prolazi ni nakon odmora
Kronični umor koji vas prati iz dana u dan možda nije posljedica stresa i obaveza, već može ukazivati na nedostatak vitamina B12, D i željeza.
Nedostatak vitamina D kod odraslih je često teško prepoznati, jer su uglavnom nespecifični simptomi prisutni: umor, bol u kostima, slabost, bolovi ili grčevi u mišićima, promene raspoloženja, što objašnjava zašto se ovaj problem često zanemaruje.
Vitamin D je posebno važan jer djeluje kao hormon i svaka stanica u tijelu ima receptor na kojeg je može vezati. Kada ga nedostaje, cijeli organizam pati.
Nedostatak vitamina B12 - simptomi koji se često zanemaruju
Nedostatak vitamina B12 može utjecati na normalno funkcioniranje živčanog sustava i može izazvati ozbiljne simptome.
Prvi znaci i simptomi nedostatka vitamina B12:
- Umor i slabost
- Bljedoća kože
- Češće glavobolje
- Utrnulost u rukama i nogama
- Konfuzija i problemi s pamćenjem
- Problemi s ravnotežom
- Anksioznost i nervoza
Glavni izvor ovog vitamina su namirnice životinjskog podrijetla, što znači da vegetarijanci i vegani imaju povećan rizik od deficita. Odrasle osobe trebaju redovito kontrolirati razinu vitamina B12 u krvi.
Lomljiva kosa i nokti - znak nedostatka vitamina
Ogledalo ne laže - ako vaša kosa postaje suha, lomljiva i tanka, a nokti se lako lome, tijelo vam šalje jasne signale. Lomljiva kosa i nokti mogu biti znak nedostatka hranjivih tvari, što znači da možda ne dobivate dovoljno cinka, željeza ili vitamina B.
Ovi simptomi često prolaze nezapaženo jer mislimo da su uzrokovani vanjskim čimbenicima poput korištenja agresivnih proizvoda za kosu ili čestog lakiranje noktiju. Međutim, problem često dolazi iznutra.
Oslabljen imunitet - simptomi nedostatka vitamina D i drugih hranjivih tvari
Ako primijetite da imate više od 3-4 prehlade godišnje, to bi mogao biti znak da vam nedostaju ključne hranjive tvari.
Znakovi slabljenog imuniteta zbog nedostatka vitamina:
- Česte prehlade (više od 4 godišnje)
- Duže ozdravljenje od bolesti
- Česte virusne infekcije
- Umor nakon bolesti
- Sporije cijeljenje rana
Vitamini A, C i D igraju ključnu ulogu u održavanju jakog imunološkog sustava. Nedostatak vitamina D također može dovesti do čestih virusnih infekcija jer ovaj vitamin ima važnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije.
Bol u kostima i sklonost ozljedama - simptomi nedostatka vitamina D
Čak i manje padovi ili udarci rezultiraju ozljedama? Bol u kostima i sklonost ozljedama mogu biti jasni simptomi nedostatka vitamina D i kalcija.
Znakovi problema s kostima:
- Bol u kostima i zglobovima
- Sklonost prijelomima
- Sporije cijeljenje kostiju
- Slabost kostiju (osteoporoza)
- Bolovi u leđima bez jasnog uzroka
Vitamin D pomaže tijelu u apsorpciji kalcija, pa ako vam nedostaje jedan od njih, vaše kosti mogu postati slabije i sklonije prijelomima. Nedostatak vitamina D kod odraslih često se manifestira kroz kronične bolove u kostima.
Što možete učiniti protiv nedostatka vitamina?
Praćenje prehrane i osluškivanje tijela ključno je za održavanje zdravlja:
- Raznovrsna prehrana bogata svježim voćem i povrćem
- Redovita kontrola razina vitamina D i B12
- Izlaganje suncu 15-20 minuta dnevno
- Suplementi prema preporuci liječnika
- Uravnotežena prehrana s kvalitetnim proteinima
