Mozak je naš najvažniji organ, ali nažalost podložan je procesu starenja koji može utjecati na pamćenje, koncentraciju i opću kognitivnu funkciju. Iako je dio ovog procesa prirodan, postoje svakodnevne navike koje ga znatno ubrzavaju i mogu dovesti do preranog pogoršanja moždanih funkcija. U nastavku otkrivamo kojih se to navika valja čuvati za zdraviji i bistriji mozak.
1. Pretjerano sjedenje i nedostatak tjelesne aktivnosti
Dugotrajno sjedenje bez dovoljno kretanja smanjuje protok krvi i kisika u mozak, što rezultira sporijom obnovom moždanih stanica i povećanim rizikom od neurodegenerativnih bolesti. Redovita tjelovježba poput šetnje, plivanja ili vožnje bicikla potiče dotok hranjivih tvari u mozak, poboljšava pamćenje i koncentraciju te usporava moždano propadanje.
2. Kronični stres koji oštećuje mozak
Dugotrajni stres povećava razinu kortizola, hormona koji u visokim koncentracijama negativno utječe na hipokampus - dio mozga zadužen za učenje i pamćenje. Psihička napetost može uzrokovati gubitak pamćenja, smanjenu sposobnost fokusiranja i povećava rizik od depresije. Naučite tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili laganih šetnji kako biste očuvali moždanu funkciju.
3. Nedostatak kvalitetnog sna
San je ključan za regeneraciju mozga jer tijekom njega mozak uklanja štetne otpadne tvari i obnavlja neuronske veze. Nedovoljan ili nekvalitetan san može dovesti do problema s pamćenjem, poremećaja raspoloženja i povećati vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti i drugih demencija. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći.
4. Multitasking i neprekidni prekidi pažnje
Stalno prebacivanje između zadataka i podložnost čestim prekidima razbija fokus i povećava ispad koncentracije. Mozak se umara brže nego kod rada na jednom zadatku, a dugoročno može doći do smanjenja kognitivnih sposobnosti, posebno u dijelu zvanom prefrontalni korteks. Pokušajte raditi u blokovima s pauzama i minimizirajte distrakcije.
Uvođenjem malih, ali važnih promjena u dnevne navike moguće je značajno usporiti proces starenja mozga i zadržati mentalnu bistrinu i dugotrajno zdravlje.
