Ako ti srce preskoči kada dijete krene na izlet, ako ti se dlanovi znoje dok prelaziš most i u glavi projiciraš crne scenarije, ili ako imaš osjećaj da uvijek moraš “još samo nešto napraviti” da bi sve bilo u redu - onda znaš o čemu pričamo. To nije obična briga. Nije ni “malo više stresa”. To je high-functioning anxiety ili skrivena tjeskoba - stanje u kojem se izvana doimaš stabilno, sposobno, pa čak i organizirano, ali iznutra te izjeda stalna napetost, kontrola i osjećaj da nisi “dovoljna”.
Skrivena tjeskoba nosi osmijeh na licu
Zamisli lavinu emocija koje se pokreću čim tvoj mozak detektira moguću opasnost - ne stvarnu, nego potencijalnu. Nisi ni zakoračila iz stana, a već ti misli jure: “Jesu li pojeli dovoljno? Što ako padne? Što ako zakasnimo? Što ako…?”
High-functioning anxiety nije dijagnoza u klasičnom smislu, ali kliničari i terapeuti diljem svijeta sve češće govore o njoj. Posebno kad se radi o ženama i majkama. Ona se ne vidi jer “funkcioniraš”. Ali cijena toga je visoka: iscrpljenost, nesanica, osjećaj unutarnjeg kaosa, kronična krivnja i preispitivanje.
Zašto je skrivena tjeskoba češća baš kod majki?
Nismo rođene s tim osjećajem krivnje - on se stvara. Društvo šalje poruku da moraš biti sve: nježna i jaka, posvećena i ambiciozna, prisutna i produktivna. Uz to, digitalni svijet neprestano nas bombardira savjetima, upozorenjima i slikama “idealnog roditeljstva”.
Prema istraživanju Američke psihološke udruge (APA), žene u roditeljskoj dobi češće prijavljuju simptome tjeskobe nego muškarci, a mnoge nikada ne traže pomoć. Jedno britansko istraživanje iz 2020. (University of Cambridge) navodi da više od 60% majki koje funkcioniraju naizgled “normalno” zapravo svakodnevno iskusi anksiozne misli i emocionalnu iscrpljenost, ali rijetko kada to priznaju - čak i same sebi.
Kako se skrivena tjeskoba manifestira?
Neke majke će to nazvati “preopterećenost”, druge “pretjerana briga”. Ali evo nekoliko jasnih znakova koji se često javljaju kod onih koje imaju high-functioning anxiety ili skrivenu tjeskobu:
-
neprestano planiranje - i najboljih i najgorih scenarija
-
osjećaj da nikad nemaš “pravo” na pauzu
-
unutarnji glas koji ti stalno govori: “Ako popustiš, sve će se raspasti”
-
teškoće s odmaranjem, čak i kad za to imaš priliku
-
tjelesni simptomi: nesanica, zatezanje u prsima, ubrzan puls, tenzijske glavobolje, kronični umor, nedostatak zraka
-
perfekcionizam: ništa nije “dovoljno dobro”, pa ni ti sama
Skrivena tjeskoba kod majki nije slabost - to je reakcija na preopterećenje
Naš mozak ne razlikuje stvarnu opasnost od zamišljene - reagira jednako. Kad osjetimo da nismo u kontroli, aktivira se amigdala (centar za strah). A majke često osjećaju da je odgovornost ogromna, da nemaš pravo na pogrešku.
No, problem je u tome što živimo u svijetu koji ne priznaje nevidljive borbe - ako se ne vidi, onda “nije stvarno”. A zapravo, najtiše borbe najviše bole.
Što možeš učiniti da si olakšaš?
Ne nudimo rješenja tipa “idi na jogu i bit će ti lakše”. Tjeskoba zahtijeva iskreni, svakodnevni rad sa sobom. Ali postoje konkretni koraci koji mogu pomoći:
1. Imenuj svoju tjeskobu
Umjesto da ju guraš pod tepih, reci sebi: “Ovo je tjeskoba, ne stvarnost.” Već sama ta rečenica može razbiti njen intenzitet.
2. Diši svjesno
Isprobaj 4-7-8 tehniku disanja (udisaj 4 sekunde, zadržaj 7, izdahni 8). Možeš to učiniti u autu, WC-u ili dok pereš suđe. Tijelo tada dobiva signal: “Sigurna sam.”
3. Odbaci kult perfekcionizma
Dijete ne treba savršenu mamu. Treba dovoljno dobru mamu - onu koja zna stati, reći “ne mogu” i pokazati da je i ona čovjek.
4. Postavi granice (i prema sebi)
Ne moraš odgovarati na poruke odmah. Ne moraš ići na svaki rođendan. Ne moraš svaki vikend imati plan. Imaš pravo na dosadu i tišinu, ne moraš biti dostupna od 0-24.
5. Razgovaraj s nekim - bez filtera
To može biti prijateljica, terapeut, partner. Bitno je da ne glumiš da si dobro kad nisi.
6. Obrati pažnju na tijelo
Tijelo će ti reći što um pokušava ignorirati. Ako si stalno napeta, razdražljiva, fizički iscrpljena - to nije normalno stanje. To je signal da ti treba odmor.
Nisi sama
Ako ovo čitaš i osjećaš da si ti ta - znaj da nisi slaba, niti “drama queen”. Nisi “hipersenzibilna”. Samo si umorna žena koja se jako trudi i jako voli. A ponekad je baš to previše za jedno tijelo i jedan um. Nemoj čekati da tjeskoba postane tvoj svakodnevni glas. Poslušaj je; ne zato što ti govori istinu, već zato što ti pokušava reći da je vrijeme da zastaneš.
Jer biti majka i dalje znači biti čovjek. I imati pravo na granice, ranjivost i pomoć.
Kviz: Imaš li skrivenu tjeskobu?
Označi slovo (A, B ili C) uz onaj odgovor koji ti najviše odgovara u većini situacija.
1. Kad tvoje dijete ide na izlet sa školom ili vrtićem, kako se osjećaš?
A - Sretna sam zbog njega i vjerujem odgajateljima.
B - Malo sam zabrinuta, ali trudim se ne razmišljati previše.
C - Nervozna sam, često provjeravam poruke i razmišljam što sve može poći po zlu.
2. Kako ti izgleda vožnja autocestom ili prelazak mosta?
A - Opušteno, volim vožnju i promatranje krajolika.
B - Blago sam napeta, ali nije mi to velika stvar.
C - Osjećam nelagodu, ruke mi se znoje, često zamišljam crne scenarije.
3. Kako pristupaš zadacima i obavezama?
A - Planiram racionalno i rješavam stvari bez panike.
B - Ponekad me preplave obaveze, ali se nekako snađem.
C - Opsesivno planiram, stalno razmišljam o svemu što još nisam napravila.
4. Što osjećaš kad ti netko uputi kritiku?
A - Učim iz toga i idem dalje.
B - U tom trenutku me pogodi, ali brzo prođe.
C - Osjećam se povrijeđeno i dugo analiziram svaku riječ.
5. Imaš slobodno popodne - kako ga provodiš?
A - Odmaram, gledam seriju, čitam ili šetam.
B - Pokušavam se opustiti, ali mi mozak stalno vrti “što sve još moram”.
C - Slobodno vrijeme me uznemiri - osjećam da uvijek nešto trebam raditi ili “biti korisna”.
Rezultati kviza
Najviše A odgovora
Tvoja tjeskoba je pod kontrolom.
Vrlo vjerojatno znaš prepoznati svoje granice, opustiti se i postaviti realna očekivanja. Nastavi njegovati taj balans - on je dragocjen.
Najviše B odgovora
Ponekad te uhvati tjeskoba, ali uspijevaš se nositi s njom.
Tvoje reakcije su normalne i razumljive. Ako osjetiš da te preplavljuje, uzmi pauzu i razgovaraj s nekim - preventivna briga o sebi je najbolji put prema miru.
Najviše C odgovora
Postoje jasni znakovi skrivene tjeskobe.
Često se brineš, teško se opuštaš i visoka očekivanja te mogu iscrpiti. To što “funkcioniraš” izvana ne znači da iznutra nisi iscrpljena. Razgovor s terapeutom, psihologom ili čak bliskom osobom može biti veliki korak prema olakšanju.
Podijeli rezultat s prijateljicama, možda i one traže isto razumijevanje.
