U svijetu prepunom svjetlosnih podražaja i brzog tempa života, pojavljuje se trend koji obećava bolji san i smanjenje stresa kroz tuširanje u potpunom mraku ili pri vrlo slabom svjetlu, kao jednostavan način da se tijelo i um pripreme za noćni odmor.
Što je tuširanje u mraku?
Radi se o praksi tuširanja bez upaljenih svjetala u kupaonici. Ova jednostavna promjena pomaže tijelu da poveća proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Mozak tako lakše prepoznaje da je vrijeme za opuštanje i pripremu za san.
Zašto isprobati ovu metodu?
Umjetna svjetla i ekrani ometaju prirodni ritam spavanja. Tuširanje u mraku smanjuje stimulaciju osjetila i umiruje živčani sustav. Kombinacija tople vode i potpune tame pojačava osjećaj smirenosti i olakšava uspavljivanje.
Kako ga prakticirati?
- Ugasi sva svjetla ili upali noćno svjetlo toplog tona.
- Tuširaj se toplom, ali ne prevrućom vodom.
- Fokusiraj se na opušteno disanje i izbjegavaj ekrane.
- Nakon tuširanja, ponesi mirnoću u sobu i odmah kreni na počinak.
Ovaj ritual povećava melatonin, smanjuje anksioznost, produbljuje san i predstavlja prirodan i pristupačan način za poboljšanje kvalitete noćnog odmora.
