Predmenstrualni sindrom (PMS) mnogo je žena iskusilo, sa simptomima koji variraju od blage nervoze do jakih bolova i napetosti. Iako se simptomi mogu liječiti lijekovima, postoje i prirodni načini koji pomažu ublažiti tegobe i učiniti dane prije menstruacije podnošljivijima.
Čajevi koji umiruju i smanjuju bolove
- Čaj od gospine trave umirujuće djeluje na živčani sustav i pomaže kod promjena raspoloženja.
- Čaj od nevena smanjuje upale i nadutost pa je dobar za grčeve i bolove u trbuhu.
- Čaj od đumbira pomaže kod mučnina, vrtoglavica i glavobolje.
- Čaj od breze ima diuretička svojstva i pomaže kod zadržavanja vode.
Pripremite ove čajeve redovito tijekom PMS faze za vidljive rezultate.
Prehrana koja umanjuje simptome PMS-a
- Uključite zdrave masnoće poput omega-3 iz lososa i orašastih plodova koje smanjuju nervozu, glavobolje i bolne grudi.
- Jedite mahunarke bogate vlaknima za bolje hormonsko balansiranje.
- Zeleno lisnato povrće poput špinata i brokule bogato je željezom koje ublažava osjećaj umora i nervoze.
- Ne zaboravite bademi kao izvor vitamina E, koji pomaže u smirivanju razdražljivosti i problema s kožom.
Pametna prehrana može napraviti veliku razliku.
Navike koje pomažu protiv PMS simptoma
- Redovita tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i smanjuje stres.
- Dovoljna količina sna pomaže ravnoteži hormona.
- Tehnike opuštanja poput meditacije i dubokog disanja ublažavaju simptome nervoze i depresije.
- Izbjegavajte kofein i previše slatkiša koji mogu pojačati nadutost i nervozu.
Male promjene u načinu života mogu smanjiti neugodne PMS simptome.
Prirodni pristupi ublažavanju PMS-a su sigurna i učinkovita pomoć za mnoge žene. Uključite ih u rutinu i proširite osjećaj dobrobiti tijekom mjeseca.
