Moderni načini zabave i učenja često uključuju vrijeme provedeno pred ekranom – bilo da se radi o televiziji, tabletima, računalima ili mobitelima. No stručnjaci upozoravaju da pretjerano izlaganje plavom svjetlu ekrana može imati ozbiljan utjecaj na dječji san i ponašanje, osobito ako je to orijentirano na večernje sate.
Koliko vremena pred ekranom je previše?
Prema smjernicama pedijatrijskih i dječjih psihologa, za djecu mlađu od 2 godine preporučuje se potpuno izbjegavanje ekrana. Za djecu od 2 do 5 godina maksimalno vrijeme ne bi smjelo prelaziti sat vremena dnevno. Djeca osnovnoškolske dobi trebala bi provoditi najviše dva sata dnevno pred ekranima, a to vrijeme treba biti kvalitetno i nadzirano.
Kako ekrani narušavaju san kod djece?
Plavo svjetlo koje emitiraju ekrani ometa proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Rezultat su poteškoće s uspavljivanjem, češća buđenja i smanjen san dubokog sna, što može dovesti do umora i razdražljivosti tijekom dana. Djeca koja dugo gledaju ekrane navečer imaju tendenciju ka lošijem raspoloženju i problemima s koncentracijom u školi.
Utjecaj ekrana na dječje ponašanje
Pored problema sa snom, previše vremena pred ekranima kod djece povezano je s povećanom anksioznošću, socijalnom izolacijom, smanjenom fizičkom aktivnošću i problemima s pažnjom. Balansiran pristup i ograničavanje vremena prije sna pomažu u smanjenju ovih rizika.
Kako pomoći djeci i postići ravnotežu
- Uvedite digitalne pauze barem sat prije spavanja
- Potičite igre na otvorenom i fizičku aktivnost tijekom dana
- Uključite djecu u izradu i poštivanje dnevne rutine bez ekrana prije spavanja
- Koristite tehnologiju odgovorno i birajte edukativne i kvalitetne sadržaje
Vrijeme provedeno pred ekranom ima velik utjecaj na dječji san i ponašanje. Postavljanje granica i uvođenje zdravih navika ključno je za zdrav razvoj i dobrobit vaše djece. Pomoći im da balansiraju digitalni svijet i stvarni život pravi je dar za njihovu budućnost.
