Je li intermittent fasting zdrav? Poznat je i kao povremeni post, a posljednjih godina je postao jedan od najtraženijih prehrambenih trendova u svijetu. Ova metoda prehrane ne određuje što ćete jesti, već kada ćete jesti, izmjenjujući razdoblja posta i razdoblja unosa hrane.
Najčešći modeli uključuju 16:8 (16 sati posta i 8 sati za obroke) te 5:2 dijetu, gdje se dva dana u tjednu unos kalorija značajno smanjuje. Popularnost intermittent fastinga raste zbog jednostavnosti primjene, fleksibilnosti i potencijalnih zdravstvenih koristi koje potvrđuju brojna znanstvena istraživanja.
Je li intermittent fasting zdrav?
Brojna globalna istraživanja pokazuju da intermittent fasting može donijeti niz pozitivnih učinaka na zdravlje. Osobe koje prakticiraju povremeni post često bilježe smanjenje tjelesne mase, prvenstveno zbog smanjenog ukupnog unosa kalorija i promjena u metabolizmu. Povremeni post poboljšava osjetljivost na inzulin, što je važno za prevenciju i kontrolu dijabetesa tipa 2.
Također, ovaj režim prehrane može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida, što doprinosi zdravlju srca i krvnih žila. Neka istraživanja sugeriraju i pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije i zaštitu mozga od neurodegenerativnih bolesti, dok smanjenje upalnih procesa i oksidativnog stresa dodatno podupire cjelokupno zdravlje.
Potencijalni rizici i kome se ne preporučuje intermittent fasting?
Unatoč brojnim prednostima, intermittent fasting nije prikladan za svakoga.
U početnim fazama mnogi se susreću s nuspojavama poput glavobolje, umora, razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa tipa 1, trudnice, dojilje, djeca, starije osobe i oni s poremećajima prehrane, trebaju biti posebno oprezni i prije početka ovakvog režima konzultirati liječnika.
Nedavna istraživanja upozoravaju da prekratki prozori za jelo (manje od 8 sati dnevno) mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema, što je tema koja zahtijeva dodatne znanstvene analize.
Kako pravilno provoditi intermittent fasting?
Za postizanje maksimalnih koristi i izbjegavanje rizika, važno je intermittent fasting prilagoditi individualnim potrebama i životnom stilu. Tijekom razdoblja unosa hrane preporučuje se birati nutritivno bogate i uravnotežene namirnice, a izbjegavati procesuiranu hranu i prazne kalorije.
Redovita tjelesna aktivnost dodatno doprinosi uspjehu ovog režima. Ključ je u postepenom uvođenju promjena i praćenju reakcija vlastitog tijela. Prije početka intermittent fastinga preporučuje se savjetovanje s nutricionistom ili liječnikom, osobito ako postoje kronične bolesti ili uzimate lijekove.
Je li intermittent fasting zdrav izbor?
Intermittent fasting, prema najnovijim znanstvenim dokazima, predstavlja siguran i učinkovit način regulacije tjelesne mase i poboljšanja zdravlja za većinu zdravih odraslih osoba. Donosi koristi za metabolizam, srce i mozak, ali nije univerzalno rješenje i zahtijeva individualni pristup.
Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i konzultacija sa stručnjacima ostaju temelj zdravog načina života, dok povremeni post može biti vrijedan alat za postizanje i održavanje tih ciljeva.
