Dok se jesen polako približava, a zimski mjeseci bacaju svoju hladnu sjenu, mnogi roditelji već sad počinju razmišljati o tome kako najbolje pripremiti svojeg mališana za dolazni period i kako ojačati imunitet djece prije zime.
Liječnici su godinama naglašavali da se temelji zdravlja polažu upravo prije početka sezone prehlade i gripe. Djeca u vrtićima i školama prosječno obole šest do osam puta godišnje, a neki mališani i do dvanaest puta - to nije slučajnost, već pokazatelj da je njihov imunološki sustav još u razvoju.
Kako ojačati imunitet djece prije zime: prehrana kao temelj zdravlja
Nutritivni stručnjaci već dugo ističu kako zdrava prehrana predstavlja najvažniji svakodnevni doprinos jačanju imuniteta. Djeca trebaju uravnoteženu kombinaciju makronutrijenata i ključnih mikronutrijenata koji direktno utječu na rad imunološkog sustava.
Voće i povrće predstavljaju zlatni standard kada je riječ o jačanju otpornosti organizma. Namirnice poput limuna, jagoda, banana, papaje, mango, borovnice i marelica pružaju djetetu prirodni boost vitamina C. Posebno je važno da roditelji u jesenskim mjesecima pojačano uvrste narančasto povrće u djetetovu prehranu: mrkvu, batat i tikvice koji sadrže karotenoide, prirodne tvari koje potiču imunološki sustav i proizvodnju bijelih krvnih stanica.
Pedijatri posebno preporučaju proteinske namirnice poput nemasnog mesa i jaja kao izvrstan izvor cinka. Ovaj mineral ima dokazanu ulogu u povećanju broja bijelih krvnih stanica u krvotoku, što djetetu olakšava borbu protiv infekcija. Orašasti plodovi, a posebno orasi, bogati su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju prevalencije respiratornih infekcija kod djece.
Češnjak i luk, iako možda nisu najomiljeniji među mališanima, posjeduju iznimna antimikrobna, antivirusna i antifungalna svojstva zahvaljujući aktivnom sastojku alicinu. Ove namirnice prirodno jačaju otpornost organizma, iako stručnjaci naglašavaju da istraživanja na djeci u ovom području su još uvijek ograničena.
Vitamin D - posebna pozornost!
Tijekom zimskih mjeseci posebnu pozornost treba obratiti na vitamin D. Kraći dani i smanjeno izlaganje sunčevim zrakama uzrokuju pad sinteze ovog ključnog vitamina koji ima dokazanu ulogu u funkciji urođenog i stečenog imuniteta.
Liječnici preporučuju da se djeca redovito izlažu sunčevoj svjetlosti, čak i tijekom hladnijih dana. Nekoliko minuta dnevno boravka na otvorenom može značajno doprinijeti prirodnoj proizvodnji vitamina D. Kada to nije moguće, prehrana bogata ribom, jajetima i obogaćenim mliječnim proizvodima može pomoći u zadovoljavanju djetetovih potreba.
Moć kvalitetnog sna
San predstavlja prirodni mehanizam regeneracije koji izravno utječe na snagu imunološkog sustava. Istraživanja su pokazala da već jedna neprospavana noć može oslabiti imunitet povećanjem broja upalnih monocita u organizmu.
Djeca predškolske dobi trebaju oko 10 do 13 sati sna dnevno, uključujući i popodnevni odmor. Školarci trebaju između 9 i 11 sati noćnog sna da bi njihovo tijelo imalo dovoljno vremena za regeneraciju i proizvodnju antitijela.
Posebno je važno da dijete spava u periodu od 22 sata do 1 ujutro, kada se tijelo prirodno obnavlja i luči hormon melatonin - najjači antioksidans u našem tijelu koji stimulira imunitet.
Tjelesna aktivnost kao prirodni pojačivač
Redovita fizička aktivnost ima dokazano pozitivan učinak na imunološki sustav jer mobilizira različite obrambene stanice. Djeca bi trebala biti aktivna barem sat vremena dnevno, bilo kroz igru na otvorenom, sport ili jednostavno trčanje i bicikliranje.
Boravak na svježem zraku, čak i tijekom hladnijih dana, predstavlja pravu blagodat za dječji imunitet. Svježi zrak pozitivno utječe na regeneraciju sluznice dišnih putova, a ako je dan sunčan, dijete će dobiti i potrebnu dozu vitamina D.
Interesantno je da istraživanja pokazuju kako djeca koja se redovito druže s vršnjacima u parkovima ili igraonicama imaju jači imunitet. Iako veća vjerojatnost "pokupljanja" virusa postoji, ta izloženost zapravo jača otpornost organizma.
Probiotici i zdrava crijevna flora
Sve više liječnika naglašava važnost zdravih bakterija u crijevima za općenito zdravlje djeteta. Probiotici pomažu kod probavnih tegoba, jačaju imunitet, a posebno su važni prilikom uzimanja antibiotika koji narušavaju prirodnu ravnotežu crijevne mikroflore.
Fermentirani proizvodi poput jogurta s aktivnim kulturama, kefira i kiselog kupusa predstavljaju prirodan izvor dobrih bakterija. Djeca koja redovito konzumiraju probiotike imaju manje respiratornih infekcija i kraće oporavke od bolesti.
Higijena je preventivna mjera
Dobra higijena možda neće direktno podići imunitet, ali može značajno smanjiti izloženost patogenima. Redovito pranje ruku, pravilno pranje zuba i podučavanje djece da se ne diraju po licu predstavljaju jednostavne, a učinkovite mjere zaštite.
Smanjenje stresa i dovoljno hidratacije
Kronični stres može povećati osjetljivost djece na infekcije, stoga je važno da mališani imaju dovoljno slobodnog vremena za aktivnosti koje ih čine sretnima. Također, adekvatna hidratacija vodom, nezaslađenim čajevima i svježe cijeđenim sokovima pomaže organizmu u prirodnom pročišćavanju.
Pripremanje djeteta za zimu nije komplicirani postupak, već kombinacija zdravih navika koje se mogu postupno uvoditi u obiteljsku rutinu. Ključ je u kontinuitetu - redovita prehrana bogata vitamima i mineralima, dovoljno sna, tjelesna aktivnost i boravak na svježem zraku predstavljaju najbolji prirodni "lijek" za jačanje djetetova imunološkog sustava prije nadolazećih zimskih mjeseci.
